LES CONSEILS D'HAKIM BAGY

Parrain du Marathon Metz Mirabelle

NOM :

BAGY 

PRÉNOM :

Hakim 

PASSEPORT :

  • Parrain du Marathon

  • Champion de France de Marathon.

  • 20 ème au Marathon des Sables.

  • Coach et entraîneur.

Le conseil à
M-3

SEMAINE DU 10 JUILLET 

"Nous sommes à 12 semaines du départ du marathon de Metz Mirabelle. Soyez prudent en démarrant la préparation."

"Il faut commencer les sorties longues tout doucement (pas d'accélérations), juste courir à la sensation. Pas plus de 1h30' pour commencer et on verra après avec l'évolution de votre programme.

N'oubliez pas votre ravitaillement pendant l'entrainement, (si vous prenez des gels ou autres, attention le dosage varie avec la température).

Bon entrainement et à la semaine prochaine."

SEMAINE DU 17 JUILLET 

"C'est le moment de tester votre matériel"

"Je pense que vous avez fait votre choix pour les chaussures ainsi que  les vêtements pour votre marathon.

C'est l'occasion de les tester.

Pour les chaussures: il faut courir avec, deux a trois séances courtes et une sortie longue. Vous devez vous sentir a l'aise dedans. Ensuite, mettez les de côté pour le jour j.

De même pour le maillot et le short.

Bonne préparation et à la semaine prochaine."

SEMAINE DU 24 JUILLET

"Choisissez votre objectif"

"Choisissez votre objectif pour mieux vous préparer. C'est plus facile quand vous avez des références soit sur marathon ou un semi. C'est votre premier marathon et vous voulez juste le finir , il faut mettre l'accent sur les sorties longues et les côtes sans trop forcer.

Bonne journée et à la semaine prochaine."

SEMAINE DU 31 JUILLET

"Bien choisir son matériel connecté"

"Un petit conseil a propos des montres cardio avec satellites et smartphones.

Il ne faut pas trop focaliser sur ces paramètres , je vous conseille d'écouter d'avantage votre corps.

On n'a pas toujours la forme, donc il y a des jours ou on doit faire avec, courir plus doucement s'il le faut ou faire repos. Il ne faut pas forcer.

Bonne journée et à la semaine prochaine."

SEMAINE DU 7 AOÛT

"Bien organiser ses séances" 

" Un petit rappel pour l'organisation  de vos séances d’entraînements :  

  • On débute la semaine avec une séance courte et rapide (il faut augmenter la vitesse par palier jusqu'au marathon) donc pas très vite dès les premières séances.

  • Une séance de côtes ou de travail musculaires (gainage, abdo, et renforcement musculaires des jambes). Pareil pour les côtes : commencer par des  courtes genre 30" et de temps à autre monter jusqu’à 1'30" avec une récupération très facile.

  • Une séance type fractionné long ou l'intégrer dans la sortie longue pour ceux et celles qui n'arrivent pas à faire quatre séances par semaine.  

Bon entraînement et à la semaine prochaine."

SEMAINE DU 14 AOÛT

"Bien choisir ses gels et boissons énergétiques"

"Pour les adeptes des gels et des boissons énergétiques, c'est le moment de les tester pendant les sorties longues.

faites attention au dosage suivant les conditions climatiques."

SEMAINE DU 21 AOÛT

"Se préparer aux sorties longues"

"C'est quoi votre plus longue sortie jusqu’à maintenant? Il faut avoir déjà fait une de 2h30' voir 2h45'. La semaine prochaine vous devez réaliser la plus longue pour cette préparation 3h maximum."

SEMAINE DU 5 SEPTEMBRE

"Faites votre dernière grosse sortie"

"L'échéance s'approche à grand pas, et vous devez déjà avoir les signes de forme. 

Il faut penser à faire votre dernière grosse sortie bientôt, maximum un mois avant , le semi comme test ne compte pas comme sortie.  Donc la grosse sortie entre 2h45' et 3h15' dernier délai pour l'effectuer et 4 semaines avant si vous l'aviez prévu dans votre programme et bien sûr le semi 3 semaines avant.

Bon entraînement "

SEMAINE DU 11 SEPTEMBRE

"Dernière ligne droite"

"Nous voilà à presque 4 semaines du Marathon est c'est le moment de faire un Semi Marathon pour voir votre niveau actuel. Comme ça vous pouvez faire les derniers réglages dans les entraînements avant le grand jour. Dernière date pour courir trois semaines avant. Bonne continuation et à la semaine prochaine".

SEMAINE DU 18 SEPTEMBRE

"Un dernier pour la route"

"Plus que trois semaines avant le départ, c'est le moment de faire votre dernière grande séance cette semaine .

Genre VMA longue au plus tard mercredi ou jeudi, sauf si vous avez fait un semi marathon ou une grande sortie longue le week-end du 16,17/09.

C'est le moment de courir avec votre chaussure de course".

SEMAINE DU 25 SEPTEMBRE

"Votre préparation est terminé, dernière séance"

"Votre préparation est fini, ou presque. Il vous reste la dernière séance de vma longue mercredi ou jeudi. Pas plus que 8 x 3' avec 1' de récupération. Après que des petits footing d'entretien. Bravo pour votre préparation et maintenant place au plaisir de courir votre marathon".

Bonne course à vous tous ! :) 

A PROPOS

Le Marathon Metz Mirabelle c’est un événement sportif, festif mais aussi solidaire. En 2019, les coureurs et spectateurs ont répondu présents et démontré leur attachement et leur engouement de plus en plus forts. Le marathon est définitivement devenu un rendez-vous populaire incontournable ancré dans le paysage Lorrain.

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