CONSEILS & PRÉPARATION
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CONSEILS D'ENTRAINEMENT
PLAN D’ENTRAÎNEMENT
Les conseils d'entraînement d'un marathonien d'expérience Dominique BOUSSAT, Champion de France V4,
près de 100 marathons en 40 ans!
Se préparer pour un marathon en dix semaines, c'est possible. Mais cela suppose que vous soyez un coureur régulier, en bonne condition physique, habitué à un minimum de deux à trois séances par semaine. La règle d'or de votre préparation c'est d'abord de ne pas vous tromper d'objectif : la prudence est de mise.
N'hésitez pas à tester votre objectif lors de vos premières séances « à allure marathon », cela vous permettra de valider un choix définitif. L'autre principe essentiel, c'est la progressivité.
En juillet et début août, il faudra consolider votre vitesse et augmenter progressivement votre volume de kilomètres.
En août, votre sortie longue du week-end augmentera progressivement et vos séances de vitesse feront peu à peu place à des séances « au seuil », c'est à dire à 85 % de votre fréquence cardiaque maximum (l'usage d'un cardiofréquence mètre vous sera fort utile).
En septembre, vos sorties longues atteindront leur maximum et vous réaliserez des séances à l'allure de votre objectif, pour bien mémoriser cette allure.
Les deux dernières semaines consisteront en une période de régénération, essentielle pour retrouver l'indispensable fraîcheur physique.
N'hésitez pas à rejoindre l'école de marathon en consultant les horaires sur le site du Marathon Metz Mirabelle, où vous trouverez également très prochainement des conseils d’entraînement plus détaillés.