CONSEILS & PRÉPARATION

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...les conseils d'entraînement, pratiques ou de nutrition

CONSEILS D'ENTRAINEMENT

PLAN D’ENTRAÎNEMENT

DE MAI A AOÛT

PLAN D’ENTRAÎNEMENT

10 semaines 

Les conseils d'entraînement d'un marathonien d'expérience Dominique BOUSSAT, Champion de France V4,

près de 100 marathons en 40 ans!

Se préparer pour un marathon en dix semaines, c'est possible. Mais cela suppose que vous soyez un coureur régulier, en bonne condition physique, habitué à un minimum de deux à trois séances par semaine. La règle d'or de votre préparation c'est d'abord de ne pas vous tromper d'objectif : la prudence est de mise.

N'hésitez pas à tester  votre objectif lors de vos premières séances « à allure marathon », cela vous permettra de valider un choix définitif. L'autre principe essentiel, c'est la progressivité.

En juillet et début août, il faudra consolider votre vitesse et augmenter progressivement votre volume de kilomètres.


En août, votre sortie longue du week-end augmentera progressivement et vos séances de vitesse feront peu à peu place à des séances « au seuil », c'est à dire à 85 % de votre fréquence cardiaque maximum (l'usage d'un cardiofréquence mètre vous sera fort utile).
 

En septembre, vos sorties longues atteindront leur maximum et vous réaliserez des séances à l'allure de votre objectif, pour bien mémoriser cette allure.
Les deux dernières semaines consisteront en une période de régénération, essentielle pour retrouver l'indispensable fraîcheur physique.

N'hésitez pas à rejoindre l'école de marathon en consultant les horaires sur le site du Marathon Metz Mirabelle, où vous trouverez également très prochainement des conseils d’entraînement plus détaillés.

A PROPOS

Le Marathon Metz Mirabelle c’est un événement sportif, festif mais aussi solidaire. En 2019, les coureurs et spectateurs ont répondu présents et démontré leur attachement et leur engouement de plus en plus forts. Le marathon est définitivement devenu un rendez-vous populaire incontournable ancré dans le paysage Lorrain.

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