QUELQUES CONSEILS D'ENTRAÎNEMENT

Supposons que vous soyez un coureur régulier, faisant en moyenne 3 séances par semaine depuis plusieurs mois. Vous allez commencer votre préparation spécifique sur 10 semaines.


Comment s'entraîner d'ici là ?

 

Je vous suggère de commencer à augmenter progressivement votre volume d'entraînement, par exemple en passant de 2 à 3 séances hebdomadaires (ou de trois à quatre ce qui est préférable). En augmentant également la durée des séances, pour atteindre une fois par semaine progressivement de 1h15 à 1h30.

Faites ces séances en terrain varié, vallonné de préférence à allure modérée.

Vous pouvez essayer de les terminer plus vite, à votre allure de "résistance douce", sans négliger quelques minutes de retour au calme très lent.

Parallèlement, vous allez vous familiariser avec toutes les formes de travail prévues dans votre plan, en particulier la "Vitesse maximale aérobie (VMA)" qu'il faudra apprendre à bien doser, en commençant par des fractions de 30 secondes vite alternées avec 30 secondes lentes, (une à deux séries de 8 à 10 répétitions).


Vous vous familiariserez également avec la "course au seuil", en vous accoutumant aux allures correspondant aux rythmes cardiaques indiqués dans le plan: il s'agit là encore, d'apprendre à bien doser ses séances, de manière à les terminer sans épuisement. On a souvent tendance à aller trop vite.


Enfin, vous profiterez de cette période, pour participer à une ou deux compétitions sur des distances courtes (de 10 à 15 km voire un semi marathon), afin d'apprécier vos sensations, pour vous fixer un objectif réaliste pour le marathon.

A PROPOS

Le Marathon Metz Mirabelle c’est un événement sportif, festif mais aussi solidaire. En 2019, les coureurs et spectateurs ont répondu présents et démontré leur attachement et leur engouement de plus en plus forts. Le marathon est définitivement devenu un rendez-vous populaire incontournable ancré dans le paysage Lorrain.

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