LES CONSEILS D'HAKIM BAGY

Parrain du Marathon Metz Mirabelle

Dans cette rubrique, retrouvez toutes les semaines un nouveau conseils de notre parrain ! 

NOM :

BAGY 

PRÉNOM :

Hakim 

PASSEPORT :

  • Parrain du Marathon

  • Champion de France de Marathon.

  • 20 ème au Marathon des Sables.

  • Coach et entraîneur.


C’est le moment de mettre en place votre programme d’entrainement pour préparer au mieux votre marathon.


Dès à présent, vos séances doivent être équilibrées entre sorties longues et fractionnées ou fartleck. 

Pour ceux qui veulent suivre un programme alimentaire, il faut le mettre en place maintenant et, bien sûr, le respecter.  

Pour tous ces aspects, il vaut mieux être conseillé par un entraîneur ou suivre un programme établi par un professionnel.

Respecter un programme bien établi et équilibré vous évitera de vous blesser et vous permettra de mieux cibler les objectifs à atteindre tout en vous faisant plaisir. 

Allez, à vos chaussures et c'est parti en douceur pour cette préparation !

J - 12 SEMAINES :

Comme l'année dernière, je vous fais partager mon expérience et vous livre mes conseils pour mieux préparer votre course ! 

A douze semaines du marathon Met mirabelle, c'est le moment de commencer la préparation spécifique.

Attention : Ne commencer par de trop nombreuses sorties longue​s​ (une fois par semaine voir tous les 10 jours, c'est largement suffisant). Veillez à ce que ces sorties longues ne dépassent pas une durée de​ 1h30 ! 

J - 11 SEMAINES :

Attention à la chaleur !!! Au regard des conditions climatiques de ces derniers jours, il faut maintenir une bonne hydratation.

Pendant vos séances, privilégiez une eau minérale riche en sel et en magnésium afin d'éviter les crampes musculaire et de faciliter la récupération. 

Je vous conseille de partir à la fraîche et de prendre une casquette.

Les tendinites surviennent plus facilement si vous n'êtes pas suffisamment hydratés.

A PROPOS

Le Marathon Metz Mirabelle c’est un événement sportif, festif mais aussi solidaire. En 2019, les coureurs et spectateurs ont répondu présents et démontré leur attachement et leur engouement de plus en plus forts. Le marathon est définitivement devenu un rendez-vous populaire incontournable ancré dans le paysage Lorrain.

RESEAUX SOCIAUX

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